Was bedeutet Pop-up beim Surfen?
Der Pop-up ist der Moment, in dem du vom Liegen auf dem Brett in den Stand kommst. Im Idealfall dauert er kaum mehr als eine Sekunde und läuft in einer einzigen Bewegung ab, nicht in mehreren Etappen. Wer ihn sauber beherrscht, steht stabil und hat Zeit, die Welle zu lesen. Wer ihn in Teilschritte zerlegt, liegt meist schon wieder im Wasser, bevor das Brett richtig gleitet.
Die gute Nachricht: Den Bewegungsablauf kannst du fast vollständig an Land üben. Im Wasser kommt dann vor allem das Timing dazu.
Wie stehe ich auf dem Surfbrett auf? Der Pop-up in fünf Schritten
- Richtig liegen. Du liegst mittig auf dem Brett, die Nase ragt nur wenige Zentimeter aus dem Wasser. Die Zehenspitzen sind ungefähr am Ende des Brettes. Liegst du zu weit hinten, bremst das Brett. Liegst du zu weit vorn, sticht die Nase ein.
- Hände platzieren. Sobald die Welle dich schiebt, setzt du die Hände flach neben den unteren Rippen aufs Deck. Greif dabei nicht um die Kanten und setz die Hände nicht weit vorn auf Schulterhöhe auf.
- Oberkörper hochdrücken. Strecke die Arme kräftig, Brust und Kopf gehen nach oben, die Hüfte bleibt zunächst nah am Brett. Die Haltung ähnelt der Kobra aus dem Yoga.
- Füße unter den Körper ziehen. Aus dieser Position springst du mit beiden Beinen gleichzeitig. Der hintere Fuß landet quer über dem Heck, ungefähr über den Finnen, der vordere zwischen deinen Händen, leicht schräg zur Brettmitte.
- Tief stehen. Die Füße stehen etwa schulterbreit auseinander, die Knie sind gebeugt, die Arme hängen locker auf Hüfthöhe. Der Blick geht nach vorn in Fahrtrichtung.
| Schritt | Worauf es ankommt | Typisches Warnsignal |
|---|---|---|
| Liegen | Nase knapp über dem Wasser | Nase taucht ein oder steht steil hoch |
| Hände | Flach neben den Rippen | Hände umgreifen die Kanten oder liegen auf Schulterhöhe |
| Hochdrücken | Arme gestreckt, Brust oben | Hüfte hebt zuerst ab |
| Füße | Beide gleichzeitig, mittig auf dem Brett | Ein Knie setzt aufs Deck |
| Stand | Knie gebeugt, Blick nach vorn | Beine durchgestreckt, Blick auf die Füße |
Welcher Fuß gehört beim Surfen nach vorn?
Steht der linke Fuß vorn, surfst du regular. Steht der rechte vorn, surfst du goofy. Beides ist gleichwertig. Ein einfacher Test: Lass dich von jemandem leicht von hinten anschubsen. Mit dem Fuß, mit dem du dich abfängst, stehst du oft auch vorn. Noch verlässlicher ist es, ein paar Pop-ups in beide Richtungen zu machen und darauf zu achten, was sich natürlicher anfühlt.
Welche drei Fehler machen Anfänger beim Aufstehen?
1. Aufstehen über die Knie
Viele setzen erst ein Knie aufs Brett und stehen dann in zwei Etappen auf. Das kostet Zeit, verlagert das Gewicht auf eine Seite und bringt das Brett ins Kippen. Dahinter steckt meist zu wenig Druck beim Hochdrücken oder einfach Gewohnheit.
2. Blick nach unten
Wer beim Aufstehen auf die Füße oder aufs Deck schaut, zieht den Oberkörper nach vorn. Die Nase sticht ein, und du fällst kopfüber ins Wasser. Der Körper folgt dem Blick. Deshalb gehört er nach vorn in die Richtung, in die du fährst.
3. Gestreckte Beine und hohe Hüfte
Wer nach dem Hochkommen sofort kerzengerade steht, hat den Schwerpunkt zu weit oben. Dann wirft dich jede kleine Unebenheit in der Welle ab. Gebeugte Knie federn ab und halten das Gewicht über dem Brett.
| Fehler | Was im Wasser passiert | Trockenübung dagegen |
|---|---|---|
| Über die Knie | Brett kippt, Stand kommt zu spät | Kobra-Sprung ohne Kniekontakt |
| Blick nach unten | Nase sticht ein, Sturz nach vorn | Pop-up mit Blickziel |
| Gestreckte Beine | Wackeliger Stand, Sturz bei jeder Unebenheit | Pop-up mit Halten in der Tiefe |
Welche Trockenübungen helfen beim Aufstehen?
Am besten übst du auf weichem Untergrund, etwa im Sand oder auf einer Matte. Zieh vorher eine gerade Linie in den Sand. Sie steht für die Mittelachse des Brettes.
Kobra-Sprung ohne Knie. Leg dich hin, setz die Hände neben die Rippen, drück dich hoch und spring direkt in den Stand. Leg dir dafür ein Handtuch unter die Knie. Berührt ein Knie das Handtuch, war der Sprung nicht sauber. Beginne mit langsamen Wiederholungen und werde erst dann schneller.
Pop-up mit Blickziel. Such dir vor dir einen festen Punkt auf Augenhöhe, etwa einen Pfosten oder einen Baum. Vom Hinlegen bis zum Stand bleibt dein Blick dort. Lass jemanden zuschauen, ob dein Kopf beim Sprung nach unten nickt.
Halten in der Tiefe. Nach jedem Pop-up bleibst du ein paar Sekunden in der tiefen Position stehen: Knie gebeugt, Gewicht mittig, Arme locker. Prüf dann, ob beide Füße auf der Linie stehen und etwa schulterbreit auseinander sind.
Surf-Skate. Mit einem Surf-Skate trainierst du den gebeugten Stand und die Gewichtsverlagerung auf festem Boden. Den eigentlichen Pop-up ersetzt das nicht, die Haltung danach aber schon.
Ein paar kurze Einheiten pro Tag bringen meist mehr als eine lange direkt vor dem Surfen. Es kommt auf Sauberkeit an, nicht auf Tempo. Ein langsamer, korrekter Pop-up wird mit der Zeit von selbst schneller.
Wie übertrage ich den Pop-up ins Wasser?
Beginne im Weißwasser, also in Wellen, die bereits gebrochen sind und das Brett gleichmäßig schieben. Steh erst auf, wenn du spürst, dass das Brett gleitet. Wer zu früh springt, bleibt stehen, während die Welle weiterläuft. Ein breites, langes Softboard verzeiht dabei deutlich mehr als ein kurzes Brett.
Hilfreich ist außerdem jemand, der von außen zuschaut. Ein Coach erkennt meist sofort, welcher der drei Fehler bei dir auftritt, und mit einer Videoanalyse siehst du ihn auch selbst.
Wo lässt sich das Aufstehen gut üben?
Magic Bay in Imsouane ist ein langer rechter Pointbreak, der über weite Strecken über Sand bricht und als ungewöhnlich verzeihend gilt. Die Wellen laufen gleichmäßig und lang. Von Mai bis August sind sie am kleinsten und eignen sich am besten zum Lernen. Morgens ist das Wasser meist am glattesten, nach Mittag kommt in der Regel auflandiger Wind auf. Im Sommer hat das Wasser etwa 20 bis 23 Grad, und ein 3/2-Neoprenanzug reicht den größten Teil des Jahres.
Wenn du den Pop-up mit Coaching üben möchtest: In unseren Surfkursen sind höchstens fünf Surfer in einer Gruppe, und beim Privatcoaching gehört eine Videoanalyse dazu. Wer eine ganze Woche dranbleiben will, findet alles Weitere unter Surfwochen. Bretter, Neoprenanzüge und Surf-Skates kannst du auch leihen.