Pourquoi les blessures arrivent surtout en séjour surf
En vacances, on surfe plus souvent et plus longtemps que chez soi. On le fait sous un soleil plus fort et sur des spots qu’on ne connaît pas. Les blessures les plus fréquentes sont rarement spectaculaires : coups de soleil, coupures sur la roche, épines d’oursin, épaules qui protestent dès le troisième jour. Toutes se préviennent assez facilement, et les premiers soins tiennent dans une trousse légère.
Quelles blessures prévenir, et comment ?
| Problème | Cause principale | Prévention | Premiers soins |
|---|---|---|---|
| Coup de soleil | UV directs et reflétés par l’eau | Crème minérale à indice élevé, lycra, chapeau, sessions du matin | Ombre, eau, soin apaisant, pause de l’eau si ça cloque |
| Coupure sur la roche | Chute ou marche sur un fond rocheux | Chaussons, entrée par le sable, tomber à plat | Rinçage à l’eau douce, désinfection, pansement |
| Épine d’oursin | Pied posé sur une roche immergée | Chaussons, ne pas marcher à l’aveugle | Retirer les épines visibles, désinfecter, surveiller |
| Douleur d’épaule | Rame répétée sans préparation | Échauffement, technique, repos | Arrêt, glace, consultation si ça persiste |
Comment se protéger du soleil en surf ?
Sur la côte atlantique du Maroc, le soleil brille la grande majorité de l’année. Même quand l’eau reste fraîche en hiver, autour de 17 à 20 °C, les UV sont forts. L’eau et le sable en renvoient une partie vers le visage, si bien qu’on brûle souvent sans rien sentir à cause du vent et de l’eau froide.
La protection la plus fiable, c’est le tissu : un lycra à manches longues ou la combinaison couvre le torse et les épaules mieux que n’importe quelle crème. Pour le reste, une crème résistante à l’eau à filtres minéraux tient bien sur le nez, les pommettes et les lèvres. Remettez-en entre deux sessions. Surfer le matin aide aussi : la mer est souvent plus propre avant que le vent onshore se lève, en général après midi, et le soleil tape moins fort.
Pensez à boire régulièrement. La déshydratation fatigue, et la fatigue fait chuter plus souvent.
Que faire en cas de coupure sur la roche ?
À Imsouane, Magic Bay déroule surtout sur du sable, ce qui explique en partie pourquoi elle convient aux débutants. Mais il y a de la roche autour du cap, et Cathedral Point, côté exposé, casse franchement sur un fond rocheux. C’est en entrant, en sortant ou en tombant en eau peu profonde qu’on se coupe.
Pour limiter le risque, repérez avant la session où se trouvent les rochers et par où entrer. Quand vous tombez sur un spot peu profond, tombez à plat, bras devant la tête, plutôt que de plonger tête la première.
Si vous vous coupez :
- rincez abondamment à l’eau douce et propre pour enlever le sable et les débris ;
- désinfectez avec un antiseptique ;
- couvrez d’un pansement, étanche si vous retournez à l’eau ;
- laissez sécher et aérez la plaie le soir.
Surveillez-la les jours suivants. Une rougeur qui s’étend, de la chaleur, du pus ou de la fièvre sont des signes d’infection : il faut alors consulter. Des soins plus complets se trouvent dans les villes, comme Agadir ou Essaouira.
Comment éviter les oursins, et que faire si on en touche un ?
Les oursins vivent sur les roches immergées, pas dans le sable. Le principe est simple : ne posez jamais le pied à l’aveugle sur un fond rocheux. Sur ces zones, la meilleure protection reste les chaussons. À défaut, ramez jusqu’à une eau assez profonde plutôt que de marcher.
Si une épine se plante :
- retirez à la pince à épiler celles qui dépassent, dans l’axe, sans les casser ;
- ne creusez pas la peau pour chercher les fragments profonds ;
- lavez, désinfectez et laissez la zone à l’air.
Les petits fragments sont souvent éliminés naturellement en quelques jours. Consultez si une épine est près d’une articulation, si elle est profonde ou si la douleur augmente au lieu de diminuer.
Pourquoi a-t-on mal aux épaules après quelques jours ?
Ramer sollicite sans cesse les épaules et le haut du dos. Quand on passe de quelques sessions par an à une ou deux par jour, ces muscles fatiguent vite. La douleur vient d’une surcharge, pas d’un choc.
Quelques habitudes changent tout :
- s’échauffer cinq minutes sur la plage : cercles de bras, rotations d’épaules, ouverture de la poitrine ;
- ramer long, le bras bien allongé vers l’avant, en tournant légèrement les épaules ;
- garder les sessions courtes les premiers jours et monter progressivement ;
- s’étirer doucement après la session.
Une planche adaptée à votre niveau aide aussi : une planche plus volumineuse rame plus facilement et demande moins d’effort. Si la douleur devient vive, localisée, ou vous empêche de lever le bras, arrêtez-vous et faites-la examiner.
Que mettre dans sa trousse de surf ?
Une trousse simple suffit pour la plupart des petits soucis : antiseptique, compresses, pansements étanches, pince à épiler, crème solaire minérale, baume pour les lèvres, soin apaisant après-soleil et, si vous en avez l’habitude, un antidouleur courant. Ajoutez vos traitements personnels. N’hésitez pas à en parler à votre médecin ou à votre pharmacien avant de partir.
Surfer en sécurité à Imsouane
Apprendre avec un encadrement, en petit groupe, permet de savoir où entrer, où tomber et quand s’arrêter. Nos cours de surf et nos semaines de surf se font en groupes de cinq maximum. Si vous voulez des chaussons ou une combinaison mieux adaptée, regardez notre page location. Pour reposer vos épaules entre deux sessions, la page activités présente d’autres façons de profiter de la région.